飄在人間~

　　根據熱力學第二定律指出，能量在轉化的過程中無法被100%利用，而這些在轉化過程中逸散的「無用能量」即為「熵」。在一個自然界的封閉系統中若沒有外部能量的介入，其無序程度只會越來越大、越來越混亂。作者以「熵增」的概念用來比喻人們的生命過程，當你的人生只剩生存，工作與家庭兩點一線、沒有持續學習的動力、沒有生活的熱情，無自覺的生活彷彿困在透明的牢籠，有限的生命終將趨於隨機，最終導向失序的人生！「熵減法則」試圖打破這項定律，從情緒控管、個人理財、工作職場、人際關係、健康管理⋯⋯各個面向著手，一步一步帶領你重拾自我意識、設定人生目標，逆著衰敗而行，成為「最好版本的自己」。

　　設定目標→選擇路徑→開始行動，人生絕對需要策略！
　　六大熵減法則，持續代謝困頓的生活
　　認知負熵：擺脫迷茫人生！設定目標、持續行動，量身定制投放時間與精力的最佳策略。
　　情緒負熵：拒絕情緒綁架！提升情商，不再陷入焦慮、憂鬱、憤怒⋯⋯中載浮載沉。
　　財富負熵：實現財務自由！建立理財計畫，當現實與人生價值有所衝突時，不再為五斗米折腰。
　　身體負熵：延緩衰老到來！透過飲食、運動、早起、睡眠、冥想的方法，更健康地享受人生。
　　溝通負熵：改善人際關係！有技巧的溝通策略，讓職場或家庭生活更加游刃有餘。
　　行動負熵：推進以上五項法則，都仰賴不懈的行動力！

　　｜運用｜「認知負熵」校正人生方向
　　迷茫1：如何為自己找到「對的」人生目標？
　　Step1. 釐清自己的每個O（目標），對應什麼KR（結果）
　　Step2. 將大目標拆解成每天可執行的「小行動」
　　Step3. 反覆試錯，優化成最適合自己的行爲

　　迷茫2：Ａ目標和Ｂ目標都很棒，我該如何選擇？
　　1.不要急著下決定，「觀察」是提高思考品質的重要因素
　　（整體選擇效果=思考率×思考品質）
　　2.在選擇時試試「37%法則」：用前37%的時間來「觀察、試錯」，之後一旦看到滿意的情況，就不要猶豫，立刻選擇。
　　3. 當既有選項都不是最優解答，也可以為自己「創造選項」

　　迷茫3：年度目標總是不了了之，該如何堅持下去？
　　1.減少你的目標：少即是多，每週27項行動最適合
　　2.培養習慣：在固定的時間、地點做固定的事
　　3.向朋友公開承諾：為自己創造必須履行承諾的壓力
　　4.排除干擾、打造對的環境：將桌面清乾淨、把手機放到別的房間⋯⋯

　　｜運用｜「身體負熵」帶我們走得更長更遠
　　健康：誘惑如此多，現代人的減脂需要策略
　　策略一：技巧性建構大腦獎勵
　　以量體重為例，養成「每日早起」→「測量體重」→「數據降低」的習慣迴路，由於清晨是體重最輕的時候，為大腦帶來愉悅感，更有動力堅持飲食與運動計畫。

　　策略二：掌握運動的技術
　　以慢跑為例，利用「重力跑」、大腿後側的「拉腿跑」、維持180步／分鐘的「步頻」，能夠減緩膝蓋磨損，且久跑不累。

　　早起：每天多出2小時，提升生命的寬度
　　＊人體電池量滿格＋無人打擾的狀態＝高質量的可控時間
　　＊多出來的早晨時光，進行年度目標所拆解出來的每日行動
　　＊每天持續練習1－2小時，每年做成一件大事

　　休息：重點不是睡多久，睡得多不如睡得巧
　　＊R90睡眠法：以90分鐘為週期，找到最自己身體最舒適的睡眠長度
　　＊小憩策略：在中午25分鐘的小憩前喝杯咖啡，醒來後剛好是咖啡因奏效的時刻
　　＊練習冥想：「充電五分鐘，工作兩小時」有效增加大腦灰質、提升專注力、減輕壓力

　　以上，無論人生是脫軌失控還是卡關停滯，本書提供多種實用技巧，作者長年投入實踐，以親身經歷為藍本，幫助你逆轉人生！

　　◆  本書精彩摘句 ◆
　　「如果想高效地實現自己的目標，應大量去閱讀、涉獵自己目標方向上前輩們的作品，這是可以幫助我們順利『摸著前輩過河』、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。」

　　「在固定時間、地點做固定事項的好處是無須動用過多心力，行動就會像流淌的水一樣自然發生。」

　　「閱讀的目標不是為了讓自己顯得很厲害，而是真正地改變自己的某種思維或行為習慣，習得某種策略，從而變成更好的自己。」

　　「單一滿足容易產生邊際效益遞減，唯有多變才能抵抗疲勞。」

　　「如果你能建立一種心理機制，就好像Windows跳出一個彈窗讓你點擊『確認』或『取消』一樣，主動選擇『是否要去攀比』，你的攀比心就有可能被打斷。打斷後，期望差就不容易形成，你的情緒也就更不容易陷入焦慮。」

　　「在職場上，先解決情緒問題，再解決實際問題。」

　　「任何時間都可以歸類在六個時間分類裡：可控的高質量時間、不可控的高質量時間、可控的中等質量時間、不可控的中等質量時間、可控的低質量時間、不可控的低質量時間。」

　　「有效實施『不等價交換』，通常有3個簡單步驟：第一，弄清楚對方真正在意什麼；第二，確認對方的需求；第三，用對方在意而自己比較容易獲得的資源去做交換。」

　　「一分鐘能把話說清楚的人和一刻鐘都表達不清楚意思的人，註定過的也是不同的人生。」

　　「每個人的偏好是不同的（需要識人式溝通），想要達成目標要有策略（需要談判式溝通），溝通的效率應該得到保證（需要結構化溝通），溝通的結果最好能達成共識（需要選擇式溝通），溝通的彼此需要理解對方（需要非暴力溝通）。」

　　「與相信『人之初，性本惡』相對的不是相信『人之初，性本善』，而是學會激發別人的善意。」

　　「看到和記住更多別人的好恰恰是激發他人善意的底層力量。」

　　「對於完美的追求會有極大可能讓人為了擁有完美的結果，從而不斷優化方案，最終永遠停留在方案構思的階段。」

　　「我們只需要用每天認真進步0.4%的速率去堅持『日日新』，7年累計下來就可以獲得一個非常恐怖的成長。」

　　「明確願望不是一拍腦袋說『我要』，而是一個不斷思考、釐清自己的過程。」

　　「除了要理解需求，還要弄清市場的供給，釐清自己所產生的價值是否稀缺。紅利是指市場短暫的供需不平衡，這種不平衡就給了價值的提供方機會，讓需求向暫時稀缺的地方湧來。」

　　「難意味著稀缺，正確意味著需求長存，難而正確的事才是真正有效的核心人生演算法。」

本書特色

　　循序漸進的習慣養成，成為更好的人
　　＊對抗「熵增」難免違反人性，策略性養成「無痛自律」
　　＊作者親測有效！以自己的人生作為實驗，分享真正有用且可落實的方法

　　讓財務成為後盾，而非自我實現的絆腳石
　　＊深入淺出介紹巴菲特、馬克斯、查理．蒙格、班傑明．葛拉漢⋯⋯等專家投資心法
　　＊理財小白也能讀懂的實操技巧：經濟循環週期、海龜交易法則、網格交易、資產配置再平衡

　　擺脫情緒劫持，打造優質人際關係
　　＊情緒的產生是本能，選擇如何應對成為自己的情商本事
　　＊五種溝通策略，面對家庭、職場、夥伴有效達成共識

　　執行力！執行力！執行力！讓每位讀者都真正「負熵前行」的行動辦法
　　＊「先完成再完美」，3F理論：專注（Focus）→獲得回饋（Feedback）→改進（Fix it）
　　＊ 成就=核心人生演算法×大量重複2

2.寫週記還是要寫自己有需要的
過去懶得寫自己的生活瑣事
就常整理一篇 本週警界對某事件正火熱的批評與討論 
其實那只是一種對自己/他人警職中的事件摘錄
雖然是當紅新聞 也算值得紀錄 但其實常事不關己
個人便能像法官一樣 輕易地隔岸觀火、冷靜地評斷是非
頂多 偶爾義憤填膺或落井下石酸個兩句

3.首圖 攝於河內樂天65F景觀台

結合本文標題與第一段摘錄內容

就是想說 市面上各種中外的成功學、心理學、社會科學的書籍 說的都對 都有道理
但個人想重述一件事
比聰明與成功 永遠有比你更聰明與成功的(依此類推 不贅述)
人生苦短 及時行樂
最終 大家來去都是一場空

人類越努力 想做些什麼
對地球來說 無序程度只會越來越大、越來越混亂
但你以為 自己成功地從書中學習了什麼"熵減"秘訣

4.舉例來說 就是全世界的人類 在"減碳"中所做的努力
最簡單的方式 其實就是大規模減少人類
最87的方式 就是現在 既要增加GDP 就不能忽略人口紅利 故鼓勵生育
進而需消耗各種能源 乃至開發、製造新的產品 並以節能之名鼓勵汰換...
總之 就是一連串的自欺欺人惡性循環(想想吧 電動車的電池和電從何而來)
最終 自虐的人類 總會搞到戰事發生 上萬的生命 與百千萬美元以上的武器丟來丟去......
底下百姓與經濟犧牲慘重
但那些領導者卻安然無事地 三不五十上鏡頭喊喊話

5.20歲還在上大學時就說過了 大陸在聯合國有否決權 你台灣能成功獨立才有鬼
如今 再看一下當前局勢
美國一樣老套 在封鎖5G發展後 目前看似想搞個代理人戰爭(台灣在蔡皇領導下 搞出保八保二之亂)
最好藉此讓中國在台灣上多消耗點
才不會在科技、經濟、外交、軍事上多方崛起與他抗衡

6.出國九天沒跑 本週先跑個三公里 左膝蓋又感覺怪怪的 隱隱作痛
休息一下再跑一公里 還是一樣
再休息一下 衝刺的六百公尺 倒沒什麼感覺
應該是跑姿的問題 導致膝蓋受力太大
之前輕鬆跑平均都166步頻
YOUTUBE研究一下180步頻 下週再試試

7.常訓測了射擊和體能 嗯 大家都會過......安全第一
這次內勤LINE群上不再寫"申請免技測可能會斟酌調隊"的警告文
目前隊上都已上報缺了十幾人的警力
160個基層裡 40歲以下沒幾個 50歲以上超過半數 明年頂多補幾個老學長 若有退休潮 大概會缺到二十個人
會再"明目張膽"地打算強制把"正常表現者"調隊才奇怪

8.先挑出食物照20多張後 刪選完手機與相機照片
懶得整理手機百多張照片 相機九十張照片
十年老相機了 帶出國有點累
明後年一吋感光元件的手機普及點、軟體更新得更完美 
可能就不會帶相機出國了 

9.看了四部電影
◎译　　名　命案 / 重案 / Fatal Fate / Mad Fate
◎IMDb评分  6.7/10 from 423 users
◎豆瓣评分　7.2/10 from 33136 users

林家棟主演有點偏執和潛在精神病的命理大師
在老天與相師的對決裡 
陰錯陽差、偶然與必然中 
命理師與病態少東、劫數鳳姐、兇手、老差骨注定地交會了
雖然整體氛圍陰翳有點悶
但林家棟偏執近病的演技很棒 值得一看
是否一切皆是命，半點不由人？
在算出的命運軌道中 能夠改變和規避 也值得思考

◎译　　名　長安三萬里 / Chang An
◎IMDb评分  7.4/10 from 341 users
◎豆瓣评分　8.3/10 from 410260 users
◎片　　长　168分钟

大陸2小時半的動畫片
以高適和李白兩位好友為主角 安史之亂為軸
在詩與劍 槍與摔角 或文或武 不羈與執著間
敘說大唐盛世、動亂與詩人間的故事
身為中文與歷史雙主修的觀眾
無論當時歷史上的眾多風流人物 齊聚一堂
或一時風雲 剎那驚豔 或流芳百世 永垂不朽
就歷史與文學的厚度來看 
乃至遙想那情感上令人無限緬懷的年代
這實在是很感人與值得推薦的片子
大推

◎译　　名　奪魂鋸10/電鋸驚魂10/恐惧斗室X(港)
◎片　　名　Saw X/Saw 10
◎IMDb评分  7.0/10 from 24069 users
◎豆瓣评分　7.6/10 from 9312 users

以恐怖片主角被騙後反擊為主軸
繼續他殘忍又帶有救贖與重生的奪魂殺戮
在生與死之間 在無恥與血腥中
在絕對的對立裡 
再看見一次人性的黑暗與光明
雖然已第十集 
老哏能玩出值得一看的把戲
喜歡暴力、血腥驚悚片者
推薦觀賞

◎译　　名　冷血動物/血色蛻變(港)/卑鄙之人/爬行動物
◎片　　名　Reptile
◎IMDb评分  6.9/10 from 27206 users
◎豆瓣评分　7.3/10 from 2541 users

一個細心冷靜的老警察 從一件殺人案中 抽絲剝繭發現內部貪汙真相
雖然只是個簡單又常見的情節 
但藉由主角冷酷又略為疲憊的眼神 與寓言似的夢境
(片名冷血動物也是富含多重寓意和可解釋性的)
加上轉場時的特殊音效和黑幕 
懸疑偵探片搞出像驚悚片的感覺與張力
雖然節奏因此變慢
但各方面的用心 仍值得一看

下午 08:20 2023/11/5