飄在人間~

波麗士日記351-19K均速551共111分

1.這次跑前錶設定21k
跑到18k時看時間已約六點
雖然6分速度完全不喘
但感腿部肌肉有點緊繃 
心裡想快點 但肌肉不允許
於是19k跑完收工

2.一開始開podcast
想要跑時吸收點知識
但覺沒韻律感
邊跑邊改播熟悉的音樂

3.帶了兩罐無糖茶飲
5公里後開始0.5或1公里喝一口
10.11.12公里時陸續吃了三顆巧克力
感想
下次還是要改運動飲料與水
吃完巧克力再喝茶 
口中感覺一樣渴 體力也沒啥補充感 
所以常0.5公里時就放慢腳步喝一口

結語：
只要補給帶夠
即使週1-5都沒跑 整週只跑一次 
挑戰21k一樣沒問題

下午四點 天氣微熱
只穿了件薄外套就開跑
五點多河堤上 夕陽與田野的景還不錯 
但20度的風 吹來微涼 幸好仍跑著 算還行的溫度吧
依經驗 痠痛會持續個三天
之後就無感了
整體來說 長跑太浪費時間 
也沒感受到"跑者愉悅"的腦內啡和多巴胺效果
日常健康的話 還是要改跑5-12k就好 
嗯 再說吧

下午 08:25 2025/2/15